Witam! Jak w temacie , trenuje mma od 2 lat i chciałbym do tego dołożyć treningi na siłowni , głównie chodzi mi o dobry wygląd . Jakie treningi ? W jakie dni ? i jaka intensywność ? Mój plan treningowy : P:MMA W:MMA Ś:SAUNA BASEN CZ:MMA P:MMA S:MMA N: WOLNE Czy dodać treningi na siłowni z rana ? przed mma ? Pozdrawiam
Interesuja mnie wasze opinie zwiazane z okresem wakacyjnym-tzn. czy planujecie w dalszym ciagu regularnie trenowac, zaliczyc oboz lub zgrupowanie czy tez totalny relaks i regenaracja przed kolejnym okresem treningowym? Pozdrawiam Freestyler
[...] i mam -narazie- taki skromny zestaw: gryf,gryf lamany,hantle, laweczka niestety tylko plaska... i wystarczajaca obciązenia, drazek dokupie na dniach. Nie wiem jakim planem zaczac trenowac i jakie cwiczenia najlepiej uzywac, bo w domu i z takim zestawem to co innego niz na silowni, dlatego prosze was o pomoc, przy wyborze najlepszego treningu
[...] masa Staz- kiedys rok teraz 6 tygodni FBW metoda A i B Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Pytanie: Chce ulozyc typowo masowy trening. Dieta i suple sa ok. Nie wiem co wybrac czy FBW czy SPLIT, chce tym planem cwiczyc przez 5 tygodni. Bo juz sie pogubilem a nie chce aby starania z dieta oraz kasa na [...]
Witam ćwicze już około dziewięciu miesięcy zmieniałem ilości dni treningów miałem 6 w tygodniu 4 ,teraz 3dni siłwoni + 1 krav maga . Mam pytanie ćwiczyłem Plecy biceps -barki nogi - klata triceps ostatnio znalazłem jakis trening na mase i tam pisało np klata plecy -trceps barki biceps przedramiona- nigi brzuch i chce sie zapytać , który zwiększy [...]
[...] ramion w oparciu biceps uginanie ramion ze sztanga Dieta sniadanie 7;00 200ml mleka 50 gramow owsianki 2 śniadanie 10:30 1 kanapka z szynka pieczywo pelnoziarniste serek wiejski Obiad 15:00 100gram ryzu 250gramow piersi gotowanej Kolacja 18:30 twaróg chudy 200gramow Co zmienic w diecie i treningu(cwwicze w domu mam laweczke plaska i gryf)
Witam, Jestem osoba szczupla 80 KB i bardzo wysoka 200 cm, mam pytanie do Was jako expertow, jaka polecacie diete i jaki trening aby nabrac podstawowa mase miesniowa choc z minimalnym uksztaltowaniem owych miesni (rece, brzuch, nogi) Wszelkie porady mile widziane.... z gory dziekuje ... Pozdrawiam.
Witam! Na klate wyciskam 93kg. Ćwicze 2 lata. Mój trening na mase na klate: 1wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg - 10 razy - 4 serie 2Skos średni tak samo 3Skos największy tak samo 4Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20 powtórzeń - 4 serie - ciężar jednego hantla 10kg 5Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - 20 potórzeń ciężar - 15kg na [...]
Witam, Czy isnieją przeciwskazania do treningu wytrzymałościowego podczas stosowania T3+Clen (trening walki). Clena znam, "palpitacje" mi nie przeszkadzają. Nie znam T3 w realu. Proszę o info.
Witam Panowie potrzebuje waszej pomocy chce abyscie mi pomogli w dobraniu treningu na ramiona ktory pozwoli mi zwiekszyc objetosc ramienia chce dobic do 44 a mam 42,8cm moze znacie specyfik lub dobry trening po ktorym moglbym osiagnac ten cm wiecj dodam ze mam 176cm wzrostu i 89kg staz ponad 3 lata z lekkimi przerwami
Witam! Chciałbym się zapytać czy jeżeli dodam do treningów na siłowni sztuki walki 2x w tygodniu przy czym na siłownię chodził bym 4x w tygodniu to czy efekty na siłowni będą słabsze czy to będzie miało duże oddziaływanie na efekty? Oczywiście treningi w innych dniach nie dwa w tym samym dniu: WT SR PT SB siłownia PN CZW sztuki walki. Dodam [...]
Witam czy taki trening tricepsa mozna powiedziec dla osoby zaawansowanej - staz 2 lata ostatni miesiac masy podczas masy cwiczylem roznymi schematami ale wiekszosc np tak jak wczoraj zrobilem na triceps wyciskanie francuskie 5serii po 6 ruchow w kazdej potem na wyciagu klasyczne sciaganie linki tam 4serie po 12-8 ruchow tu glownie robie mniejszym [...]
witam wszystkich użytkowników powiem tak ćwiczyłem od kąt pamiętam na masę ale oczywiście zmieniałem treningi i teraz oblało mnie trochę tłuszczykiem wziąłem sie za siebie dużo biegam jeżdżę na rowerku i jeszcze jakiś dobry trening mi jest potrzebny STARY TRENING: pon: klata , biceps śr: barki nogi pią: plecy, triceps z góry dziękuje ze [...]
Chciałbym się was poradzić... chodzi o to, że 17 września chciałbym 60kg wycisnąć chociaż 50razy... 60kg ostatnio podniosłem jakieś 35-40 razy(możliwe, że dałoby radę więcej) Oficjalny rekord na 1 powtórzenie mam 125kg.. może pójdzie 127.5 ale jeszcze nie sprawdzam. i tutaj pytanie jak robić Wyciskanie leżąc.. obecnie robiłem : 37kgx15 60kgx12 [...]
Waga : 56 kg Wzrost : 172 Wiek : Prawie 17 Dieta : Średnia Staż : 2 lata w tym Mass xxl , creatice cm3 jabłczan Zakupione odżywki do treningów : Cytocell , Cytonox !!! Witam chciałbym zapytać czy nie ułożylibyście mi diety i treningu DOMATORA wraz z ( hantle 10 kg na ręke , drążek , wspomagacz do pompek czyli dokladniej sie robi ) Był bym bardzo [...]
Cześć. Chciałbym zacząć startować w zawodach wyciskaczy i od pewnego czasu trenuje pod tym kątem. Czy mógłby mi ktos powiedzieć czy do wyciskania powinno się trenować nogi i jak to robią najlepsi?
Od poniedziałku chce zaczac trening na mase ogolnie opisze co i jak chce robic. PON. Klata 3 cwiczenia po 4 serie Tric 3 cwiczenia po 3 serie SROD Plecy 3 cwiczenia po 4 serie Bic 3 cwiczenia po 3 serie PIAT Bary 5 cwiczen po 3 serie ale w tym juz kaptury SOB Nogi 3 cwicz po 4 serie
Witam. Chcialem sie zapytac co wyjdzie, z polaczenia treningu na wytrzymalosc miesni i diecie na mase? wracam do SW i chcialem zaczac spowrotem trenowac przez pewien czas na wytzrymalosc miesnia (serie po 12-15 powtorzen etc.) ale jednoczesnie nie chcialem zeby masa mi spadla znacznie. Wiec dla tego pytam co wyjdzie mi z takiego polaczenia. pozdro
http://www.facebook.com/BodybuildingWorkoutMusic zapraszam wrzucamy swoje ulubione kawałki muzyczne , których słuchamy na treningu siłowym ,czy też fitness , aero wszystko w jednym miejscu, tylko to co najlepsze :-)) kliknij LUBIĘ TO i dołącz już teraz do naszego fan page'a Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-30 00:05:21
